การดูแลสุขภาพ

 

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

     “อาหาร” กับ “สุขภาพ” เป็นของคู่กัน ไม่ว่าใครก็อยากจะมีสุขภาพที่ดีกันทั้งนั้น การดูแลตัวเองจึงเริ่มต้นจากการมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง ควรเริ่มจากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบหลัก5หมู่ ที่ถือเป็นการดูแลตัวเองจากภายใน ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของการดูแลสุขภาพอีกทั้งยังเป็นเรื่องใกล้ตัวที่เราสามารถทำได้ จึงควรรับประทานผัก ผลไม้ ที่ให้เกลือแร่และวิตามิน รวมถึงเนื้อสัตว์ที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หลีกเลี่ยงอาหารจะพวกไขมันที่สีปริมาณคลอเรสเตอรอลสูงๆ เพียงเท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีแล้วล่ะค่ะ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

     เมื่อทานอาหารที่ดีแล้วสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน นั่นก็คือการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการดูแลตัวเองจากภายในด้วยเช่นกัน ยิ่งในสมัยนี้เป็นเรื่องที่ง่ายแสนง่าย การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับความชอบและสภาพร่างกายของแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือแม้แต่การเล่นฟิตเนต แล้วแต่ไลฟ์สไตล์ ถือเป็นวิธีที่ช่วยดูแลตัวเองให้อ่อนเยาว์อยู่เสมอ ถ้าเราหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

ทานผักและผลไม้

     แน่นอนว่าการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายแต่ยิ่งไปกว่านั้นคือการเลือกที่จะบริโภคอาหารที่มีสารอาหารที่ครบถ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของวิตามินและเกลือแร่ที่มีอยู่ในผักและผลไม้ ซึ่งควรจะมีอยุ่ในมื้ออาหารของคุณ หรือการรับประทานเป็นของว่างแทนการบริโภค ขนม ของหวาน ซึ่งเป็นทางเลือกที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้ดีกว่า

พักผ่อนให้เพียงพอ

     ปฏิเสธไม่ได้ว่าการนอนยังเป็นสิ่งที่สำคัญอันดับต้นๆ ของการดูแลตนเอง เพราะปัจจุบันเราจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำกิจกรรมอื่นๆ มากกว่าเวลานอน จนลืมไปว่าสิ่งที่ดีและทำง่ายที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนร่างกาย อย่างน้อยเราควรจะนอนวันละ 8-12 ชั่วโมงต่อวัน หรือการพักสายตาจากสิ่งที่ทำอยู่ก็ถือว่าเป็นการนอนในระยะเวลาสั้นๆ  ซึ่งคุณก็สามารถดูแลตัวเองจากภายในได้ ทั้งนี้การนอนจะส่งผลให้ใบหน้า และร่างกายของคุณดูสดชื่น พร้อมที่จะลุยงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ ในวันของคุณได้อย่างสบาย

หากิจกกรมที่ตนเองสนใจ

     การหากิจกรรมที่คุณสนใจ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งวิธีในการดูแลตัวเองที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี เพราะการทำในสิ่งที่ชอบเราจะสามารถทำได้อย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา การทำกิจกรรมแอดเวนเจอร์ หรือแม้แต่การเดินทางท่องเที่ยว จะส่งผลให้คุณมีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดูสดใสและมีชีวิตชีวามากขึ้น

ทานอาหารเสริม

     ตอนนี้เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรงจนเหมือนกับว่าการรับประทานอาหาร 3 มื้อดูจะไม่เพียงพอสำหรับการดูแลตัวเองอีกต่อไป การทานอาหารเสริมจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการดูแลตัวเองของสาวๆ หนุ่มๆ สมัยนี้ และยิ่งมีตัวเลือกมากมายมาว่าจะในเรื่องของการบำรุงผิวพรรณ บำรุงสายตา วิตามินต่างๆ ที่เราอาจจะกินไม่ครบ อาหารเสริมจึงเป็นตัวช่วยที่สำคัญ

ดื่มน้ำเยอะๆ

     นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วสิ่งที่สำคัญและขาดไม่ได้อีกสิ่งหนึ่งคือการดื่มน้ำ ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในเรื่องการดูแลตัวเองจากภายในที่คนส่วนใหญ่มักจะมองข้าม เพราะนอกจากน้ำเปล่าจะช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับผิว สามารถช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก และยังเป็นส่วนช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย เราจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 – 10 แก้วต่อวัน เพื่อการดูแลสุขภาพที่สมบูรณ์

หมั่นดูแลผิวเป็นประจำ

     การดูแลตัวเองอายุ 30 ขึ้นไป งานผิวก็เป็นส่วนที่ขาดไม่ได้สำหรับการดูแลตัวเอง เพราะเมื่อผิวพรรณของเราดูสดใส ก็จะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจ การมีผิวพรรณที่ดูดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับสีผิวว่าคุณจะมีผิวขาวอย่างเดียวถึงจะเรียกว่าผิวดี แต่การที่คุณมีผิวสีเข้ม แต่เนียนใส ก็ดูดีได้ไม่แพ้กัน ซึ่งในปัจจุบันมีนวัตกรรมการบำรุงผิวหลากหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นภายในหรือภายนอกให้ได้เลือกตามแบบที่เหมาะสมกับคุณ

ทำทรีทเมนต์ผมเป็นประจำ

     การดูแลเส้นผมก็เป็นอีกส่วนหนึ่งในการดูแลตัวเองเช่นกัน คุณไม่ควรจะละเลย การมีเส้นผมที่สวยและเงางามยิ่งส่งเสริมให้คุณมีบุคลิกภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งการดูแลผมคุณสามารถทำได้หลากหลายวิธีทั้งการทำด้วยตนเองที่บ้าน การทำ สปาผมด้วยทรีทเมนต์ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพียงเท่านี้สุขภาพเส้นผมของคุณก็จะดูสวยโดดเด่นและมีสุขภาพดี

ไม่เครียดมีความสุขกับชีวิต

     การที่บุคลิก หน้าตา ผิวพรรณ จะแสดงออกมาภายนอกให้คนรอบข้างเห็น สิ่งที่เป็นตัวกำหนดนั่นต้องออกมาจากภายใน เพราะถ้าเราคิดดี คิดบวกอยู่เสมอก็จะส่งผลให้เราแสดงออกมาในทางที่สดใส แต่ถ้าเราคิดในแง่ลบหรือเครียดอยู่ตลอด ก็จะส่งผลทำให้สุขภาพของคุณไม่ดีตามไปด้วย เพราะฉะนั้นพยายามมีความสุขสนุกในการใช้ชีวิต จะทำให้เกิดเรื่องดีๆ หลายรูปแบบตามมาโดยเฉพาะสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ เรียกได้ว่าเป็นการดูแลตัวเองจากภายในอีกทางหนึ่ง

 

แหล่งที่มาข้อมูล http://www.central.co.th/e-shopping/10-ways-to-take-care-of-yourself/


  • DT4vwcyU8AEqlck.jpg
    สธ.เฝ้าระวัง 7 โรค อาจแพร่ระบาดในปี 61 "ไข้เลือดออก-หวัดใหญ่" "กรมควบคุมโรค ประกาศเตือน เฝ้าระวัง 7 โรคสำคัญในปี 2561 อาทิ โรคไข้เลือดออก โรคไข้หวัดใหญ่ โรคมือเท้าปาก พร้อมแนะ ขอ...

  • 2558.jpg
    สุขภาพจิตดีที่บ้าน หลายครั้งหลายหนที่เรามักได้ยินคนบ่นรำพึงรำพันกับตัวเองว่า“หมู่นี้ไม่รู้เป็นอะไร สุขภาพจิตไม่ค่อยดีเลย”หรือหลายหนก็อาจได้ยินเสียงบ่นว่าซวยจริงๆ เจอแต่พวกสุขภาพจิ...

  • Brivo-scanner-with-console.jpg
    การตรวจ CT scan (Computerized Tomography) หรือเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ เป็นการตรวจหาความผิดปกติอวัยวะต่างๆ ในร่างกายด้วยลำแสงเอกซ์ โดยฉายลำแสงเอกซ์ผ่านอวัยวะที่ต้องการตรวจในแนวตัดขวาง แ...

  • ‘โทรศัพท์มือถือ’ อันตรายต่อสมองเด็กเล็ก เหมาะแล้วหรือที่เด็กตัวเท่านี้จะมีโทรศัพท์มือถือ!เด็กยุคใหม่เติบโตมาพร้อมกับเทคโนโลยีที่ทันสมัย โดยเฉพาะโทรศัพท์มือถือที่เชื่อมต่อให้คนไกลใก...

  • dbbbc88ccb43421d5d5fa9ce4b9edba2.jpg
    กระดูก และข้อ “กระดูก”คนเรามักเสื่อมลงเมื่ออายุมากขึ้น รวมถึงการมีพฤติกรรมแบบผิดๆ เป็นตัวช่วยเร่งให้ กระดูกเสื่อมเร็วยิ่งขึ้นไปอีกและยังมีอุบัติเหตุที่อาจทำให้กระดูกได้รับบาดเจ็...

  • การแบ่งชนิดของไวรัสสามารถทำได้หลายวิธี 1.แบ่งตามชนิดของสารพันธุกรรมนิวคลีอิคแอซิด (Nucleic acid) ที่ศูนย์กลางของตัวไว รัสเป็นดีเอ็นเอ(DNA) และอาร์เอ็นเอ(RNA) 2.แบ่งตามรูปร่างของเ...

  • qu.jpg
    ประเด็นสารรณรงค์วันหัวใจโลก ปี พ.ศ. 2559 แผนภูมิที่ 1 แสดงอัตราตายต่อประชากรแสนคนด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจ (I20-I25)ปี พ.ศ. 2555-2558 จำแนกรา...

  • skin-care.jpg
    7 โรคผิวหนัง หน้าหนาว ฤดูหนาวปีนี้ สมาคมโรคผิวหนังแห่งประเทศไทย โดย ผศ.พญ.สุวิรากรโอภาสวงศ์ ประธานฝ่ายประชาสัมพันธ์สมาคมแพทย์ผิวหนัง มีคำแนะนำเพื่อเป็นความรู้สู่ประชาชนเกี่ยวกับโ...

  • 1.jpg
    มะเร็งเป็นโรคของผู้ใหญ่ แต่พบได้ในทุกอายุ ตั้งแต่เด็กแรกเกิดไปจนถึงผู้สูงอายุโดยพบได้สูงในอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป ส่วนในเด็กพบน้อยกว่าในผู้ใหญ่ประมาณ 10 เท่าโรงมะเร็งที่พบบ่อย...

  • 1.jpg
    ความหมายของวัณโรค วัณโรค (Tuberculosis)คือโรคติดต่อที่เกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียรุนแรง ซึ่งสามารถติดต่อกันผ่านทางอากาศได้ด้วยการหายใจ การจาม การไอ หรือการอยู่ร่วมกับผู้ป่วยวัณโรค...

  • เป็นเนื้อหาของบทความหรือสินค้าโดยละเอียดกรุณาใส่ข้อความ …

  • 2q.jpg
    โรคอ้วน คือ อะไร ? ในที่นี้ หมายถึง ความอ้วนที่มากเกินไป มีน้ำหนักตัวมากกว่าที่ควรจะเป็น ไม่ใช่อ้วนกำลังดี อ้วนพองามหรือกำลังสวย คำว่า อ้วน ตามความหมายของพจนานุกรมฉบับราชบัณฑิตย...

  • 12.jpg
    “นิยามผู้ป่วยฉุกเฉินหมายถึง ผู้ป่วยหรือผู้ที่ได้รับบาดเจ็บ ซึ่งมีอาการบ่งชี้ว่าจะเป็นอาการที่คุกคามต่อการทำงานของอวัยวะสำคัญ ได้แก่ หัวใจ สมอง การหายใจ ต้องได้รับการรักษาและดูแลติด...

  • 1.jpg
    มารู้จักโคเลสเตอรอลกันเถอะ ...... ปัจจุบัน ปัญหาภาวะโภชนาการเกินมีแนวโน้มสูงขึ้นเรื่อย ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคโคเลสเตอรอลสูงในเลือด เป็นต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับโคเลสเต...

  • 6.png
    สถิติิอุบัติเหตุช่วงเทศกาลสงกรานต์ตั้งแต่ปี 2557-2559 สรุปสถิติอุบัติเหตุช่วงเทศกาลสงกรานต์ 2559 จำนวนผู้บาดเจ็บและเสียชีวิตจากการจราจรทางถนน ในเทศกาลสงกรานต์ เปรียบเทียบ ปี 25...

  • 1.jpg
    เบาหวานน่ารู้ ....... เบาหวานพบได้ประมาณ 3.5 เปอร์เซ็นต์ของคนทั่วไป พบได้ในคนทุกวัย แต่จะพบมากในคนอายุ มากกว่า 40 ปีขึ้นไป และคนที่อยู่ในเมือง มีโอกาสเป็นโรคนี้ มากกว่าชาวชนบท คนอ้...

  • a367ea296fcfe2a1d497beab79518577.jpg
    ไม่น่าเชื่อว่าสมองเล็กๆ ของคนเราจะมีเซลล์มากถึง 10-12 พันล้านตัว ซึ่งแต่ละตัวมีเส้นใย ในการเชื่อมต่อกระแสไฟฟ้าเคมีถึงกัน การที่เราสามารถจดจำเรื่องราวหรือสิ่งต่างๆ ได้ก็เพราะว่าเกิด...

  • 26992275_1760431010698805_8235423167996089348_n.jpg
    "กรมควบคุมโรค ประกาศเตือน เฝ้าระวัง 7 โรคสำคัญในปี 2561"
Visitors: 15,949